Kegelove cviky sú jednoduché, ale veľmi účinné cvičenia na posilnenie panvového dna. Pomáhajú ženám aj mužom zlepšiť kontrolu močového mechúra, podporujú zdravie počas a po tehotenstve a môžu zvyšovať aj sexuálne prežívanie.
Prečo sú Kegelove cviky dôležité:
- Pomáhajú pri prevencii a liečbe úniku moču
- Podporujú panvové orgány, ako je maternica a močový mechúr
- Pomáhajú pri zotavení po pôrode
- Zlepšujú sexuálne zdravie a vnímanie
- Pôsobia preventívne proti poklesu panvových orgánov
Ako nájsť svaly panvového dna:
Najjednoduchší spôsob je skúsiť počas močenia zastaviť prúd moču v polovici. Svaly, ktoré na to použiješ, sú tie, ktoré budeš posilňovať pri Kegelových cvikoch.
Poznámka: Toto cvičenie slúži len na identifikáciu správnych svalov – nerob ho pravidelne počas močenia.
Ako správne cvičiť Kegelove cviky:
Základný postup:
- Zatni svaly panvového dna – ako keby si chcela zastaviť močenie
- Drž stiahnuté 3 až 5 sekúnd a dýchaj pritom normálne
- Uvoľni sa na 3 až 5 sekúnd
- Opakuj 10 až 15 krát, dva až trikrát denne
Tipy pre efektívne cvičenie:
- Necvič počas močenia – len raz na zistenie správnych svalov
- Nezapájaj brušné svaly, zadok ani stehná – sústreď sa iba na panvové dno
- Cvič pravidelne – ideálne každý deň, napríklad pri čistení zubov alebo počas sedenia
- Výsledky môžeš cítiť už po 4 až 6 týždňoch pravidelného cvičenia
Kegelove cviky nie sú len pre ženy:
Aj muži môžu mať z týchto cvikov úžitok – pomáhajú pri problémoch s prostatou, zlepšujú kontrolu močového mechúra a môžu zlepšiť sexuálnu výkonnosť.
Záver:
Kegelove cviky sú nenáročné, neviditeľné a veľmi účinné. Môžeš ich cvičiť kdekoľvek – v aute, pri práci alebo doma na gauči. Ich pravidelné vykonávanie môže priniesť viac istoty, zdravia a pohody do tvojho každodenného života.